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六月寒雪的博客

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沉思可缓解感冒!公布沉思14大健康好处  

2014-12-06 22:42:38|  分类: 养生知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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沉思可缓解感冒!公布沉思14大健康好处

2014-12-06 08:02:00 环球网-生命时报 分享 

  身处忙碌的现代生活中,各种感官刺激和情绪压力不断地扑面而来,疲惫的身心就像装满水的杯子,一点儿“超负荷”都可能让人崩溃。此时,我们亟须寻找一种简单有效的放松方式,来缓解身心的疲劳。沉思就是一种非常好的选择。近日,美国《赫芬顿邮报》刊文总结了沉思的多种好处。我们不妨试一试,每天让自己沉静10分钟,也许会收到意想不到的效果。

  保护大脑。《神经学报告》杂志刊登的一项研究发现,经常沉思的人,其前额叶脑皮层比普通人厚,而这些区域的作用是控制人的注意力和感知能力。研究人员认为,沉思是很好的“健脑操”,可以让大脑更强壮。经常沉思还能促进大脑中的信号连接,可以调动大脑中的保护组织,预防精神类疾病。

  减轻疼痛感。精力越集中,越能影响身体的状态。发表在《美国科学院学报》上的一项研究发现,沉思有很好的镇痛效果。在正确的训练下,慢性疼痛患者能通过意念来锁定他们痛苦的来源,疼痛的感觉就会随之减少。美国马里兰州立大学的研究也发现,药物治疗再加上沉思,可以有效缓解风湿关节痛的症状。

  帮你控制情绪。如果你经常管不住自己的小脾气,不妨通过沉思来进行控制。有研究发现,沉思可以减轻人面对“突发事件”时的应激反应,有助于更理性、更冷静地处理问题。经常沉思的人在遇到外界强刺激时,大脑中控制情绪、识别情绪和调节情绪的区域活跃度低于从不沉思的人。

  有助于完善自我。沉思可以帮助我们客观地分析自己。《心理科学》杂志上发表的一项研究表明,沉思时我们更接近真实的自我,能更清楚地看到自己的缺陷和不足,有助于克服现实中的“盲点”,从而完善自我。

  降低抑郁风险。很多孕产妇都有过抑郁的经历。美国密歇根大学精神病学助理教授玛丽亚博士认为,通过沉思能够降低孕妇抑郁的风险,有助于孕妇更加积极地面对怀孕。另外,美国鲁汶大学的一项研究显示,如果学校在教学中开展沉思练习,可以帮助青少年减少压力,缓解焦虑和抑郁情绪。

  减少孤独感。孤独是中老年人最“危险”的心理感受。美国加利福尼亚大学的研究人员发现,沉思有助于减少老年人的孤独感,提高他们的健康水平,降低发病几率。

  缓解感冒。美国威斯康辛大学医学院的研究人员发现,除了保持良好的卫生习惯外,有规律地进行沉思练习可以缓解感冒的症状,比如缩短急性呼吸道感染的时间等。

  释放压力。发表在《健康心理学》上的研究表明,沉思能缓解紧张和焦虑,同时也能降低人体的应激激素皮质醇的水平。研究者认为,这是因为呼吸的调节、身体的放松能起到缓解压力的作用。临床研究发现,适用于慢性焦虑症患者的最佳锻炼方法是:专注于呼吸的瑜伽冥想练习或者打太极。这两种运动能适度降低心率、呼吸频率和血压,让过度紧张的神经系统得到镇静,从而减轻焦虑,放松身心。

  促进睡眠。美国犹他大学的一项研究发现,沉思可以很好地放松大脑皮层,让你进入一个完全安静的内心世界,有助于进入睡眠,提高睡眠质量。

  更富有同情心。沉思不仅能改变心态,还能影响一个人的行为。在《心理科学》杂志上刊登的一项研究表明,沉思能让人拥有更多的良性感悟,生活中会更富有同情心,并可以主动加入到公益行为中。

  缓解疲劳。美国俄勒冈大学尤金分校的一项研究指出,沉思可以有效地缓解疲劳、提高注意力,改善焦虑、失落、愤怒等消极情绪。

  提高成绩。美国加利福尼亚大学圣巴巴拉分校的研究人员发现,经常沉思的大学生进行语言考试时,在语言推理部分能获得更好的成绩,沉思还提高了他们的记忆力。研究者认为,沉思是一种有效的训练手段,可以改善并提高大脑的认知功能。

  让你更享受音乐。美国《音乐心理学》期刊上发表的一项研究指出,沉思有助于提高人们的注意力,可以让你静下心来仔细聆听音乐,享受音乐带给你的美好。

  让医生更耐心。美国罗切斯特大学医学中心的研究显示,如果医生适当地进行沉思练习,可以在工作中更好地照顾病人,并能更有耐心与患者进行沟通。

  国家二级心理咨询师余淑君提醒,沉思最好选择在一个不太可能被打搅的时间和地点进行,同时要关掉手机。沉思时闭上双眼,把注意力集中于呼吸,尽可能地放松身体每一块肌肉,保持一切轻松自然。一旦脑海中出现各种想法,就要尽量把注意力重新聚焦于呼吸。沉思的方式不拘一格,只要有意识地让自己安静下来一段时间、放松身心就好,眺望远方、绕办公楼走一圈、听舒缓的轻音乐等都是很好的静心方法。▲

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